{"id":71,"date":"2022-07-19T10:27:25","date_gmt":"2022-07-19T08:27:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/?page_id=71"},"modified":"2022-07-19T10:30:37","modified_gmt":"2022-07-19T08:30:37","slug":"correcto-estilo-de-vida","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/correcto-estilo-de-vida\/","title":{"rendered":"Correcto Estilo de Vida"},"content":{"rendered":"\n

Un estilo de vida correcto, que contribuya al bienestar de la persona, requiere de una alimentaci\u00f3n equilibrada y de ejercicio f\u00edsico adecuado y peri\u00f3dico. Recomendaciones esenciales para poblaciones como la nuestra, que disponen de grandes cantidades de alimento y que, sin embargo, tienden a conducir una vida sedentaria.<\/p>\n\n\n\n

El desequilibrio energ\u00e9tico, es decir el balance positivo entre la energ\u00eda consumida con los alimentos y la eliminada con la actividad f\u00edsica, es la primera causa del exceso de peso. Esto acarrea el consiguiente y progresivo riesgo de sufrir patolog\u00edas no transmisibles (obesidad, enfermedades metab\u00f3licas y cardiovasculares, diabetes, etc.).<\/p>\n\n\n\n

La Pir\u00e1mide alimenticia<\/h3>\n\n\n\n

El m\u00e9todo m\u00e1s intuitivo para organizar la propia dieta siguiendo las recomendaciones de los nutricionistas es seguir la Pir\u00e1mide alimenticia, es decir los varios grupos de alimentos se insertan seg\u00fan un orden que coloca en la cima aquellos que deben consumirse con moderaci\u00f3n. La Pir\u00e1mide elaborada por la Universidad La Sapienza de Roma simplifica a\u00fan m\u00e1s la organizaci\u00f3n de una dieta equilibrada, citando las porciones aconsejadas para cada grupo de alimentos.<\/p>\n\n\n\n

Fruta y verdura<\/h3>\n\n\n\n

Las verduras poseen un elevado contenido de agua, minerales, vitaminas, fibras y antioxidantes. Se recomiendan como m\u00ednimo dos porciones diarias. Similar a la composici\u00f3n de la verdura si bien la fruta posee un contenido de az\u00facares m\u00e1s elevado. Se recomiendan como m\u00ednimo dos o tres porciones diarias.<\/p>\n\n\n\n

Cereales<\/h3>\n\n\n\n

Pan, pasta, arroz o tub\u00e9rculos aportan energ\u00eda a nuestro organismo. Se aconsejan 4 a 5 porciones diarias.<\/p>\n\n\n\n

Condimentos<\/h3>\n\n\n\n

Es preferible el aceite de oliva extravirgen, rico en grasas insaturadas y vitamina E y con propiedades antioxidantes. Limitar el uso de mantequilla, rica en grasas saturadas. No superar las tres o cuatro porciones diarias (una porci\u00f3n equivale a una cucharada de aceite o a 10 g de mantequilla).<\/p>\n\n\n\n

Leche y productos derivados<\/h3>\n\n\n\n

Adem\u00e1s del calcio, los derivados de la leche contienen prote\u00ednas y algunas vitaminas. La composici\u00f3n var\u00eda en los diferentes alimentos. Algunos quesos contienen una elevada cantidad de sal. Dos o tres porciones diarias (una porci\u00f3n corresponde a un vaso de leche de 125 ml o a un bote de yogur o a 50 g de queso curado).<\/p>\n\n\n\n

Carne, pescado, huevos y legumbres<\/h3>\n\n\n\n

Son ricos en prote\u00ednas, vitaminas, hierro y otros minerales, desempe\u00f1an una funci\u00f3n fundamental para el equilibrio de nuestro organismo, sin embargo, deben consumirse con moderaci\u00f3n, sin superar una o al m\u00e1ximo dos porciones diarias. La carne, mejor si es blanca, debe consumirse no m\u00e1s de cuatro a cinco veces por semana. Tres porciones por semana de embutidos (una porci\u00f3n de 50 gramos de producto), evitando aquellos con elevado contenido de sal. Dos veces por semana huevos, pescado, crust\u00e1ceos y moluscos (es mejor el pescado azul, como sardinas, caballa o anchoas ricos en omega-3) y legumbres (jud\u00edas, guisantes, garbanzos, lentejas), ricos en fibras.<\/p>\n\n\n\n

En la cima de la pir\u00e1mide<\/h3>\n\n\n\n

Es necesario limitar a algunas ocasiones los postres, el chocolate, las patatas de bolsa, aperitivos tanto dulces como salados. Evitando siempre los productos con grasa de palma que presenta varios problemas (Food Times<\/a>). Dichos productos tienden a ser ricos en grasas, grasas saturadas, az\u00facares y\/o sal, sin contener nutrientes (como prote\u00ednas) o micronutrientes (minerales y vitaminas) de importancia.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Moverse hace bien<\/h3>\n\n\n\n

Realizar ejercicio f\u00edsico de manera peri\u00f3dica y constante es otra pieza clave para mantener el excelente funcionamiento del organismo, emplear la energ\u00eda ingerida con los alimentos y prevenir diferentes patolog\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de la Pir\u00e1mide alimenticia, la Universidad La Sapienza de Roma elabor\u00f3 la Pir\u00e1mide de la actividad f\u00edsica. En base a las condiciones f\u00edsicas de cada individuo:<\/p>\n\n\n\n

Luchar contra el sedentarismo<\/h4>\n\n\n\n

En la base de la pir\u00e1mide se encuentra la actividad m\u00e1s simple: caminar con paso r\u00e1pido durante por lo menos 15 minutos dos veces por d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

Estilo de vida m\u00e1s activo<\/h4>\n\n\n\n

Una hora de ejercicio: baile, nataci\u00f3n, gimnasia, por ejemplo. Repetir dos veces a cuatro veces por semana.<\/p>\n\n\n\n

Estilo de vida deportivo<\/h4>\n\n\n\n

Gimnasia aer\u00f3bica, tenis, f\u00fatbol, correr. Repetir 1 a 2 veces por semana.<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Un estilo de vida correcto, que contribuya al bienestar de la persona, requiere de una alimentaci\u00f3n equilibrada y de ejercicio f\u00edsico adecuado y peri\u00f3dico. Recomendaciones esenciales para poblaciones como la nuestra, que disponen de grandes cantidades de alimento y que, sin embargo, tienden a conducir una vida sedentaria. El desequilibrio energ\u00e9tico, es decir el balance […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":72,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-71","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/71","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=71"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/71\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":77,"href":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/71\/revisions\/77"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/72"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.felsineoveg.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=71"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}